Como melhorar a saúde mental na prática?

A saúde mental está associadas às práticas socioemocionais que envolvem a autorregulação e também atuam no Letramento de Saúde Mental 

O que é saúde mental?

A saúde mental é um bem-estar geral, físico e psíquico, que envolve a capacidade de lidar com as emoções, tanto as positivas quanto as negativas, e de se adaptar às mudanças da vida. 

É importante gerenciar emoções, pensamentos e comportamentos para lidar com os desafios do dia a dia. A saúde mental é o pilar fundamental para uma vida equilibrada.

Qual é a importância da saúde mental?

A saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo consegue usar suas habilidades, lidar com os estresses cotidianos, trabalhar de forma produtiva e contribuir para sua comunidade. 

Sua importância é vasta e se manifesta em diversos aspectos da nossa vida, impactando diretamente a qualidade de vida, relações interpessoais, desempenho no trabalho e estudo, e até mesmo a saúde física, causando doenças como diabetes. 

Cuidar da saúde mental é essencial para prevenir problemas maiores e promover uma vida mais feliz e equilibrada.

Impacto na Qualidade de Vida

Uma boa saúde mental é fundamental para uma vida plena e satisfatória. Quando estamos bem mentalmente, conseguimos:

• Gerenciar emoções: lidar com a alegria, tristeza, raiva e frustração de forma construtiva;

• Construir relacionamentos saudáveis: interagir com os outros de maneira positiva e empática;

• Tomar decisões conscientes: fazer escolhas que nos beneficiam a longo prazo;

• Enfrentar desafios: desenvolver resiliência para superar adversidades e aprender com elas;

• Desfrutar da vida: encontrar prazer nas atividades diárias e ter um propósito.

  
  

Influência na Saúde Física

Existe uma forte conexão entre a mente e o corpo. A saúde mental impacta diretamente a saúde física e vice-versa. Por exemplo:

• Sistema imunológico: estresse crônico e ansiedade podem enfraquecer a imunidade, tornando o corpo mais suscetível a doenças;

• Doenças crônicas: condições como depressão estão associadas a um risco maior de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e outras condições crônicas;

• Hábitos saudáveis: problemas de saúde mental podem levar a hábitos prejudiciais, como má alimentação, sedentarismo e uso de substâncias, que afetam a saúde física.

  
  

Como cuidar da saúde mental

Algumas dicas para manter a saúde mental em dia são:

• Praticar atividades físicas regularmente;

• Socializar com outras pessoas;

• Ter uma rotina de autocuidado;

• Priorizar boas noites de sono;

• Ter uma alimentação saudável;

• Tenha hobbies para sair um pouco da rotina;

• Praticar o mindfullness, prática de respiração e relaxamento antes de iniciar as atividades, sempre aplicamos nos nossos encontros mensais aqui na FLY

• Procurar ajuda profissional para realizar sessão de terapia.

Autorregulação

A autorregulação refere-se à nossa capacidade de gerenciar emoções, pensamentos e comportamentos de forma eficaz, especialmente em situações desafiadoras. É uma habilidade essencial para manter o equilíbrio emocional e a resiliência.

Estratégias essenciais de Autorregulação

Algumas estratégias eficazes de autorregulação são:

• Regulação Emocional: desenvolve a habilidade de identificar e processar emoções de forma saudável, evitando reações impulsivas;

• Gestão do Estresse: aprender técnicas para lidar com o estresse do dia a dia, como a respiração consciente e a prática de mindfulness;

• Autoconsciência: entender seus próprios padrões de pensamento e comportamento, o que permite intervenções proativas;

• Habilidades de Enfrentamento (Coping): Desenvolver estratégias construtivas para superar obstáculos e adversidades.

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Letramento e Autorregulação

O letramento em saúde mental e as práticas de autorregulação estão intrinsecamente ligados. Quanto mais você compreende sobre saúde mental, mais preparado estará para aplicar estratégias de autorregulação eficazes. O conhecimento liberta e capacita você a tomar as rédeas do seu bem-estar. Caso seja necessário buscar ajuda psicológica, procure um especialista.

Para concluir, a saúde mental é um tema atual e vivo em nossos cotidianos, sendo fundamental para o crescimento individual e a força dos relacionamentos. 

Dica de leitura:

Para você  se aprofundar no assunto e aprender mais sobre a inteligência emocional. Indicamos a leitura dos livros "Gestão da Travessia", de Juliana Bley, e "Por que ninguém me disse isso antes", de Julie Smith, as duas são psicólogas, e passam seus muitos ensinamentos na leitura.

Por que ninguém me disse isso antes, de Julie Smith

A Dra Julie Smith, retrata a sua vasta experiência como psicóloga clínica, e apresenta nesta obra um guia prático e acolhedor desmistificando a saúde mental, trazendo ferramentas e estratégias baseadas na psicologia para lidar com as complexidades da vida.

Este livro é um convite para você adquirir conhecimento, cada capítulo oferece insights e exercícios para aplicá-los em seu dia a dia.

Gestão da Travessia, de Juliana Bley

A autora Juliana Bley, mestre em Psicologia e especialista em processos de mudanças, oferece uma direção para quem busca clareza e propósito em meio ao mundo cada vez mais agitado. O livro aborda temas como resiliência, adaptabilidade e mentalidade de crescimento, além de fornecer ferramentas para gerenciar as transições da vida e olhar as incertezas sob uma nova perspectiva.

O que você tem feito para melhorar a sua saúde mental?Deixe mais dicas nos comentários!